Unidad 4

Adecuación física:
La adecuación física se conoce como el proceso de preparación y ajuste del cuerpo humano para la actividad física. Es el desarrollar las cualidades físicas del alumno para su aplicación en las diferentes funciones deportivas, aplicadas al juego o en actividades recreativas sociales.

Es primordial tener una adecuación física como base para el avance de cualquier técnica deportiva o corporal. Implica llevar una rutina progresiva para la mejora del carácter cualitativo del cuerpo. Esto se lleva a cabo mediante entrenamientos programados por rutina, los cuales van gradualmente incrementando en dificultad e intensidad hasta llegar a un punto esperado.

Se necesita tomar como parte importante de la adecuación física la disciplina y el orden, al igual que el conocimiento del cuerpo mismo y la resistencia de éste a los trabajos. Igualmente se tiene que tomar en cuenta las capacidades individuales que envuelve la edad y el sexo. Los entrenamientos deben variar según estas características en intensidad y frecuencia, así como dificultad. Generalmente se sugiere a las personas que antes de iniciar un programa de adecuación física acuda con un médico del deporte para que le realice una evaluación y conozca su estado real de salud, las contraindicaciones y limitaciones por la practica deportiva.

En qué consiste la adecuación física específica
La adecuación física se separa en dos caracteres principales: adecuación física general y específica. La división es sencilla. La adecuación física general engloba el trabajo de desarrollo corporal y ajuste del cuerpo en sí. Llegar a un preparación física habitual a un estándar y que involucra todo el cuerpo. Por otro lado, la adecuación física específica trata de preparar y desarrollar particularidades de la capacidad física del cuerpo. Estas pueden ser la velocidad que se posee, la fuerza, la resistencia o la flexibilidad. Para cada una de estas características específicas se realizan ya ejercicios más particulares que las mejoran y mantienen a cada una por separado.

Carga de trabajo:

Se denomina como carga física de entrenamiento a los estímulos de movimiento o ejercicios de
entrenamiento generales, especiales y competitivos, adecuadamente dosificados y que produzcan
modificaciones morfológicas, funcionales, bioquímicas y psíquicas y que posibiliten la adaptación
del organismo al esfuerzo físico.

Esta adaptación, en el proceso del entrenamiento deportivo, se manifiesta por las
transformaciones que se originan a causa de la influencia de estímulos externa de movimiento que
determinan la elevación del organismo a niveles superiores de rendimiento.

Como consecuencia de la adecuada relación carga—adaptación el deportista desarrolla sus
cualidades físicas, perfecciona cada vez más sus estructuras dinámicas de movimiento, su
pensamiento técnico—táctico se amplía y psíquicamente se adapta de manera más eficiente al
entrenamiento y competencia, etc., además en cada fase del proceso de entrenamiento logra óptimamente
desarrollar, obtener y estabilizar el nivel de rendimiento esperado.
Es importante destacar que no siempre la carga física origina adaptaciones orgánicas, y
por tanto es necesario tener presente una serie de conceptos, que analizamos en forma
abreviada:

—No existe un transcurso lineal entre carga y adaptación. Por eso, un aumento
constante del nivel de las cargas, en el proceso de entrenamiento, puede ocasionar, más
tarde, un retraso de las correspondientes adaptaciones orgánicas y con ello, un descenso del
nivel de las posibilidades funcionales y por consiguiente del rendimiento.

—Una carga similar no produce siempre las mismas reacciones orgánicas. Al
principio el organismo reacciona a la carga y origina las adaptaciones correspondientes
pero paulatinamente va dejando de producir un efecto positivo, hasta llegar a dejar de
hacerlo.

—El grado de intensidad del estímulo, en dependencia del nivel de desarrollo del
estado de entrenamiento y de rendimiento deportivo, puede producir diferentes resultados
de adaptación: estímulos de intensidad muy baja no producen adaptación (por debajo del

20—30°/o según Graff y Hettinger); estímulos demasiado intensos pueden producir
inadaptaciones orgánicas, por ejemplo sobreentrenamiento; estímulos adecuadamente
dosificados producen efectos de entrenamiento y rendimiento; y por ausencia de estímulos
adecuados se pierde el nivel de adaptaciones logradas.

—Una adecuada adaptación depende de variados aspectos, especialmente: de las características específicas del estímulo, por ejemplo estímulos de fuerza producen desarrollo de la fuerza; de factores internos, por ejemplo de los caracteres y aptitudes transmitidas por la herencia; de factores externa, por ejemplo el medio ambiente; de los procesos de recuperación que deben seguir al empleo de la carga como consecuencia inevitable (una adecuada recuperación produce adecuados efectos de adaptación); del nivel de rendimiento logrado a través del entrenamiento: al principio (en las fases de fundamentación básica) existe un gran aumento de la adaptación originada por efecto de la carga, pero con la consolidación de los estereotipos motores y del gran desarrollo físico que se alcanza en el alto rendimiento deportivo el nivel de las adaptaciones es menor.





CARGA FISICA EXTERNA E INTERNA

A las diferentes características cualitativas y cuantitativas de los estímulos de movimiento,
que produzcan adaptaciones orgánicas en el proceso del desarrollo del estado de entrenamiento, se
les denomina en la teoría del entrenamiento como carga física externa. Por ejemplo características
cualitativas de la carga física externa son: el grado de coordinación y precisión de los
movimientos, el grado de dificultad de los ejercicios, etc.; y características cuantitativas son: el
número de kilómetros a recorrer, el peso de la carga a movilizar, etc.

1.a carga externa (de acuerdo con sus características específicas tales como grado de
dificultad, tiempo de duración, número de veces que se repite, etc.) provoca diversas reacciones en
el organismo para adaptarse momentáneamente y durante todo el transcurso de la carga al
esfuerzo.

A estas reacciones orgánicas se les denomina carga interna y se manifiesta!2C entre otras
causas, por las modificaciones que se producen en el pulso cardíaco, en la presión arterial, en el
nivel de ácido láctico en sangre, en el consumo de oxígeno, en la temperatura corporal, etc. En
otras palabras, por el 'rompimiento* del equilibrio biológico durante el proceso de entrenamiento.




Componentes de carga de trabajo

Se entiende por componentes de la carga física a los diferentes criterios (intensidad,
volumen, frecuencia, etc.) que identifican las características cualitativas y cuantitativas de las
cargas externa e internas y que posibilitan, a través de una serie de factores (número de
repeticiones, frecuencia, cardíaca, etc.), la medición del grado de influencia de la carga física en el
organismo.

Esta medición, basada en estos criterios, es la que nos permite conocer, con cierto grado de
certeza, que exigencias le estamos planteando al deportista, y al mismo tiempo nos sirve de
referencia para planificar científicamente el entrenamiento. Recordemos que una misma carga
externa no origina siempre iguales reacciones internas, y por esto, debemos procurar identificar
siempre los criterios y los respectivos factores de medición tanto de la carga externa como de la
interna.
Pero sucede, que para conocer adecuadamente las reacciones del organismo (carga interna),
es indispensable contar con instrumentos de medición apropiados, que no siempre están a
disposición del entrenador; esto dificulta una correcta observación de la evolución en el proceso de
entrenamiento de las adaptaciones orgánicas.

Para determinar los componentes de carga, en la planificación del entrenamiento, es
importante tener presente si se refieren a ejercicios o contenidos de entrenamiento parciales o
totales de una sesión de entrenamiento (unidad de entrenamiento) o a los contenidos totales de un
ciclo (en semanas, meses o años) de entrenamiento.
Para una sesión de entrenamiento se pueden mencionar los siguientes componentes de
carga: intensidad, volumen, densidad, duración y número de los estímulos parciales o totales de
entrenamiento.
Para un ciclo completo de entrenamiento son válidos: la intensidad y el volumen de las
cargas y la frecuencia de entrenamiento.

En la práctica todos estos criterios se pueden determinar a través de los dos más importantes,
que son: la intensidad y el volumen, tanto de las cargas de una sesión de entrenamiento como del
proceso del plan de entrenamiento.



Volumen: Según Matveiev, el volumen se refiere a la duración de la influencia y a la cantidad
de carga física realizada en la unidad de tiempo. El volumen se mide solamente sobre la base de factores externos que se relacionen con el
criterio cantidad, por ejemplo:

— La distancia, medida en metros, kilómetros, etc.

— El tiempo o duración de la carga, medido en minutos, horas, etc.

— El número de veces que se repiten los esfuerzos. Se mide sumando el número de
repeticiones y de series.

— La carga parcial y total de entrenamiento que se mide de acuerdo al criterio que se elija de
antemano o según la actividad deportiva, por ejemplo: en kilómetros, horas, toneladas, etc.






Intensidad:

Según Matveiev, la intensidad se refiere a la fuerza de influencia de la carga física en cada
momento y a su tensión y grado de concentración en el tiempo.
En otras palabras, la intensidad determina el grado de exigencia con que el organismo
responde a la carga externa. La intensidad puede ser medida por medio de factores internos o
externos. Factores internos. Son todas las respuestas del organismo a la carga física que nos
permitan valorar el grado de influencia de la carga en él; por ejemplo la frecuencia
cardíaca, la presión arterial, el nivel de concentración de ácido láctico en sangre, el
consumo de oxígeno, etc.

Es necesario advertir que en nuestro medio es difícil medir la intensidad del
esfuerzo utilizando estos factores internos porque el entrenador, en su proceso práctico,
no cuenta normalmente con los instrumentos adecuados que le permitan una valoración
objetiva. La mayoría de las veces se realiza a través de la toma de la frecuencia cardíaca,
medida por el mismo deportista al finalizar un esfuerzo. Esta información está sujeta a
demasiados errores y no es garantía para la planificación del entrenamiento.


Factores externos. Se refieren a aspectos de la carga externa que nos permiten
valorar el grado de influencia en el organismo. Ejemplo:

—La velocidad de desplazamiento, medida por ejemplo en mts/seg.

—La potencia del esfuerzo, por ejemplo al saltar o lanzar un objeto.

—El peso de la carga que se moviliza o mantiene en el entrenamiento de fuerza.

—La densidad del entrenamiento, o sea la relación temporal que existe entre las
fases de trabajo y las de recuperación en el entrenamiento fraccionado.

—El grado de dificultad de los ejercicios, por ejemplo en gimnasia deportiva o en
los saltos ornamentales en natación.

—Criterios derivados de la observación. Son de carácter subjetivo y se basan en la
valoración apreciativa del nivel de intensidad del esfuerzo, por ejemplo: muy fuerte, muy
baja; o en el plan de entrenamiento: alta, media, baja.



Densidad: Relación temporal entre la fase de trabajo y la de recuperación. Esto es el descanso que toma la persona para poder tener un mejor aprovechamiento de su actividad física.


Frecuencia: La frecuencia de la carga es el número de veces que se aplica el estímulo motor dentro de la sesión de entrenamiento (frecuencia intrasesión) o en un microciclo (frecuencia intersesión). La carga de entrenamiento es la verdadera base de la adaptación y del consiguiente aumento del rendimiento.







Duración:

Para la programación del entrenamiento es importante tener una idea de la duración óptima del empleo de diversas cargas de diferente orientación funcional, pero también del ritmo de desarrollo de sus respectivos indicadores funcionales. Con el fin de garantizar un mayor efecto residual es conveniente que la duración de la carga sea más larga en los deportistas jóvenes o de menor experiencia. Sin embargo, en los deportistas con mayor experiencia puede ser conveniente acortar las duraciones de la carga aumentando su concentración para conseguir nuevos niveles de adaptación.


Con respecto a la optimización de los contenidos de la carga de trabajo, es importante prestar atención a que una carga de trabajo determinada debe abarcar un tiempo específico y ser organizada en relación al mismo. El tiempo es el mejor instrumento para controlar la eficiencia del estímulo de entrenamiento, ello determina su duración y su repetición cíclica. Por otro lado, es necesario un cierto tiempo para la organización de los contenidos del proceso de entrenamiento requeridos para alcanzar el objetivo final de la preparación del deportista. Además. Si se consideran las condiciones reales y el calendario de competiciones, el tiempo representa un factor condicionante de la organización del entrenamiento, y de este modo influye en su organización. La habilidad de un entrenador profesional reside en su capacidad para elaborar e implementar una organización racional adaptada a las situaciones reales.


Con respecto al factor tiempo, las estructuras principales de la teoría clásica no coinciden con las de las teorías contemporáneas.






Principios de la carga de trabajo (explicación):

PRINCIPIOS DE LA CARGA FÍSICA.

Principio del aumento gradual y progresivo de la carga:

El profesor debe ir aumentando paulatinamente y según las posibilidades de los alumnos la carga, o sea, incrementar el volumen y la intensidad, y regular la relación trabajo- descanso par lograr un progresivo desarrollo de las capacidades físicas.

Principio de las variaciones ondulatorias y cíclicas de la carga:

El profesor debe ir aumentando la carga escalonadamente y de forma continua, para lograr una verdadera adaptación a las nuevas cargas, lo que permite al organismo alcanzar una etapa cualitativa y cuantitativamente superior.

Principio de la diferenciación de la carga física:

El profesor al dosificar y aplicar la carga debe tener en cuenta las particularidades individuales de sus alumnos ( edad, sexo, talla, peso y grado) y el nivel de desarrollo de las capacidades , lo que permitirá lograr una correcta diferenciación.

Principio del carácter sistémico de la carga:

El profesor para lograr el desarrollo de alguna capacidad física en sus alumnos, debe planificar la carga física en forma de sistema, o sea, debe planificar como mínimo seis clases donde trabaje una capacidad determinada.










Descripción y ejemplificación de los métodos de entrenamiento deportivo de las carreras, como intervalos, Fartlek y continuo

Método interválico

Método Interválico : Consiste en hacer distancias cortas repetidas con periodos de recuperación similares entre cada repetición. Las distancias pueden variar en tiempo o distancia (100 metros y 4000 metros) y las repeticiones entre 3 y 40 . (Por ejemplo: 40 x 100 m. - 20 x 200m - 15 x 400 m - 10 x 800 m - 6 x 1000m - 5 x 2000m - 4 x 3000m - 3 x 4000 m.) METODOS DE ENTRENAMIENTO DE DIRECCION DISCONTINUA Intervalos Cortos : (por ej.: 20 x 200m) - Aumento de la capacidad anaeróbica y mayor tolerancia al lactato. - Incremento del VO2 máx.


METODOS DE FARTLEK Fartlek Libre Orientado .- se refiere a entrenar con alegría, en donde las variantes y tramos en que se ejecutarán son indicados y orientados por el entrenador. Este tipo de trabajo se utiliza fundamentalmente en los meso ciclos iniciales del entrenamiento como preparación y acondicionamiento para entrenamientos futuros. Fartlek Especial .- consiste en combinar estaciones de entrenamiento con ejercicios especiales de carrera. Determinando tramos según las característica del circuito, objetivos del trabajo y el nivel de posibilidades del deportista.


Fartlek Líder .- se trabajo con grupos afines, se nombra capitán por tramos, que tendrá como tarea realizar escapadas que deben ser neutralizadas por el resto del grupo; las escapadas serán orientadas por el entrenador, donde la duración y distancia seleccionada será acorde a las característica del grupo con la utilización de las siguientes variantes: Aceleración corta y dejarse alcanzar por el grupo; Aceleración media y dejarse alcanzar por el grupo; Aceleración larga y dejarse alcanzar por el grupo. La otra variante que se le agrega a este método es que al ser alcanzado el líder por el grupo, puede volver a atacar y debe darle alcance de nuevo el grupo.





Fartlek de Control .- este tipo de entrenamiento se lo realiza al final del mesociclo de preparación general, estableciendo distancias que debe ser controlada con el tiempo por el entrenador por ejemplo: Un corredor de 5 kms . Establecer una distancia parcial para el control es decir se puede controlar cuanto puede hacer en 1 kilómetro dentro de un entrenamiento de 5 kms.
Carrera Continua

La Carrera Continua se lleva a cabo mediante una serie de acciones repetidas y mantenidas a una velocidad uniforme o constante, sin pausa (no detenerse) durante un determinado periodo de tiempo, con una intensidad moderada, reiteramos que sin interrupciones.
La carrera continua es una actividad que nos permite desarrollar la resistencia aeróbica y nos habilita para tomar conciencia de nuestras necesidades respiratorias y cardiacas, en otras palabras, al realizarla podemos percatarnos del trabajo que realiza el corazón (ritmo cardiaco) y las necesidades de incrementar el consumo de oxígeno.
Es adecuado que al correr lo hagamos a un trote suave, con un ritmo constante sin cambios bruscos en la velocidad o en la intensidad, mismo que podemos incrementar según lleguemos a sentir que podemos hacerlo. La actividad se realiza en un terreno con pocos desniveles y blando con pasto, hierba e incluso tierra, pero reiteramos, suave. El ideal es emplear una pista de atletismo, sin embargo el acceder a una es muy complicado para la mayoría de las personas, debido a que es una instalación básicamente reservada para competencias. El uso de la pista es con la finalidad de conocer la distancia recorrida, por ejemplo, en secundaria hemos observado que algunos alumnos recorren 400 m en 1 minuto con 30 segundos (1'30") y otros llegan a tardar más de 3', coincidentemente quienes se rezagan son los alumnos con sobrepeso o aquellos que no se quieren esforzar al realizar la actividad.









Entrenamiento deportivo continuo

· METODOS DE ENTRENAMIENTO DE DIRECCION CONTINUA 1.- METODOS DE ENTRENAMIENTO DE DIRECCION CONTINUA CONSTANTE Aceleran los procesos regenerativos, y nos ayudan a recuperarnos mas rápidamente. . El entrenamiento puede ir de 40 minutos y varias horas. Por el entrenamiento se da el metabolismo lípido (grasas); fuente de energía fundamental para los trabajos de larga distancia o de fondo (maratón) El consumo de grasas, implica un ahorro de glucógeno aumentando por lo tanto la reserva del mismo. Economiza el rendimiento cardiovascular. Para una misma intensidad (velocidad) menor frecuencia cardiaca y ayuda a mantener el nivel de rendimiento alcanzado.


Método Continuo Intensivo :
Se trabaja a velocidades y/o frecuencias próximas al Umbral Anaeróbico. METODOS DE ENTRENAMIENTO DE DIRECCION CONTINUA 1.- METODOS DE ENTRENAMIENTO DE DIRECCION CONTINUA CONSTANTE Duraciones de entre 30 y 60 minutos con Frecuencia Cardiaca : 145/180 Lpm. Eleva el Umbral Anaeróbico. Entrena el metabolismo glucogénico, encargado de utilizar la glucosa acumulada en nuestros músculos y en el hígado como fuente de energía (oxidación de hidratos de carbono). Facilita el aumento de los depósitos de glucógeno y entrena la capacidad de compensar el lactato generado durante la carga.


ESPECIFICIDAD DE LOS METODOS DE DIRECCION CONTINUA
Volumen de oxígeno máximo . Superaeróbico Subaeróbico Endurance Regenerativo (20'-40' minutos) 8.-OBSERVACIONES Aumenta la potencia aeróbica Incrementa la velocidad de las reacciones químicas del ciclo de Krebs y cadena respiratoria Aumenta la capacidad mitocondrial para metabolizar ácido pirúvico Eleva el techo aeróbico Aumenta el rernover del lactato. Aumenta la tasa de remoción de ácido láctico residual. Aumenta la capacidad lipolítica Incrementa el volumen sistólico minuto. Influye sobre el sistema cardio circulatorio respiratorio Remoción y oxidación del ácido láctico residual. Apertura de capilares. 7. -EFECTOS FISIOLÓGICOS Glucógeno. Glucógeno. Menores aportes de grasas. Grasas. Ácido láctico residual. Grasas. Ácido láctico residual. 6.-ENERGÍA 6-9 Mmol. 4-6 Mmol. 2-4 Mmol 0-2 Mmol. 5.-LACTATO En dependencia de algunos factores 4.-VOLÚMEN 5'-15'/20' minutos. 20'-40' minutos. 40'-90' minutos. 1-2 Horas hasta 3 horas. 3.-DURACIÓN Según VO2 máximo del deportista Velocidad + de 185 p/m 170 - 185 p/m 150 - 170 p/m 140 - 150 p/m F.C. 85% a 100% 75% a 85% 60% a 75% 50% a 60% VO2 2.- INTENSIDAD Muy rápida- muy corta. Rápida- corta Media -mediana Lenta- larga. 1.-Factores


METODO CONTINUO LENTO
Endurance Regenerativo (20'-40' minutos) 8.-OBSERVACIONES Influye sobre el sistema cardio circulatorio respiratorio Remoción y oxidación del ácido láctico residual. Apertura de capilares. 7. –EFECTOS FISIOLÓGICOS Grasas. Ácido láctico residual. 6.-ENERGÍA 0-2 Mmol. 5.-LACTATO Depende del deporte y especificidad 4.-VOLÚMEN 1-2 Horas hasta 3 horas. 3.-DURACIÓN Según VO2 máximo del deportista Velocidad 140 - 150 pulsaciones x minuto FREC. CARD. 50! a 60% VO2 MAX. 2.-INTENSIDAD Lenta - larga. 1 .-Factores


· 25. METODO CONTINUO MEDIO Subaeróbico 8.-OBSERVACIONES Aumenta la tasa de remoción de ácido láctico residual. Aumenta la capacidad lipolítica Incrementa el volumen sistólico minuto. 7. –EFECTOS FISIOLÓGICOS Grasas. Ácido láctico residual. 6.-ENERGÍA 2-4 Mmol 5.-LACTATO Depende del deporte y especificidad 4.-VOLÚMEN 40'-90' minutos. 3.-DURACIÓN Según VO2 máximo del deportista Velocidad 150 - 170pulsaciones x minuto FREC. CARD. 60% a 75% VO2 MAX. 2.-INTENSIDAD Media - mediana 1.-Factores


METODO CONTINUO RAPIDO
Superaeróbico 8.-OBSERVACIONES Aumenta la capacidad mitocondrial para metabolizar ácido pirúvico. Eleva el techo aeróbico. Aumenta el rernover del lactato. 7. –EFECTOS FISIOLÓGICOS Glucógeno. Menores aportes de grasas. 6.-ENERGÍA 4-6 Mmol. 5.-LACTATO Depende del deporte y especificidad 4.-VOLÚMEN 20'-40' minutos. 3.-DURACIÓN Según VO2 máximo del deportista Velocidad 170 - 185 pulsaciones x minuto FREC. CARD. 75% a 85% VO2 MAX. 2.-INTENSIDAD Rápida - corta 1.-Factores


METODO CONTINUO MUY RAPIDO
Volumen de oxígeno máximo. 8.-OBSERVACIONES Aumenta la potencia aeróbica. Incrementa la velocidad de las reacciones químicas del ciclo de Krebs y cadena respiratoria. 7. –EFECTOS FISIOLÓGICOS Glucógeno. 6.-ENERGÍA 6-9 Mmol. 5.-LACTATO Depende del deporte y especificidad 4.-VOLÚMEN 5'-15'/20' minutos. 3.-DURACIÓN Según VO2 máximo del deportista Velocidad + de 185 pulsaciones x minuto FREC. CARD. 85% a 100% VO2 MAX. 2.-INTENSIDAD Muy rápida - muy corta. 1.-Factores



· 28. Volumen de oxígeno máximo . Superaeróbico Subaeróbico Endurance Regenerativo (20'-40' minutos) 8.-OBSERVACIONES Aumenta la potencia aeróbica Incrementa la velocidad de las reacciones químicas del ciclo de Krebs y cadena respiratoria Aumenta la capacidad mitocondrial para metabolizar ácido pirúvico Eleva el techo aeróbico Aumenta el rernover del lactato. Aumenta la tasa de remoción de ácido láctico residual. Aumenta la capacidad lipolítica Incrementa el volumen sistólico minuto. Influye sobre el sistema cardio circulatorio respiratorio Remoción y oxidación del ácido láctico residual. Apertura de capilares. 7. -EFECTOS FISIOLÓGICOS Glucógeno. Glucógeno. Menores aportes de grasas. Grasas. Ácido láctico residual. Grasas. Ácido láctico residual. 6.-ENERGÍA 6-9 Mmol. 4-6 Mmol. 2-4 Mmkl 0-2 Mmol. 5.-LACTATO En dependencia de algunos factores 4.-VOHÚMEN 5'-15'/20' minutos. 20'-40' minutos. 40'-90' minutos. 1-2 Horas hasta 3 horas. 3.-DURACIÓN Según VO2 máximo del deportista Velocidad + de 185 p/m 170 - 185 p/m 150 - 170 p/m 140 - 150 p/m F.C. 85% a 100% 75% a 85% 60% a 75% 50% a 60% VO2 2.- INTENSIDAD Muy rápida- muy corta. Rápida- corta Media -mediana Lenta- larga. 1.-Factores METODOS DE DIRECCION CONTINUA


Método Continuo Progresivo
Se recomienda a ritmo subaeróbico, y cada 60 seg. para medio fondo y 3 min. para fondistas. Se debe incrementa paulatinamente la velocidad hasta llegar a la velocidad de competencia. OBSERVACIÓN Mejora de la potencia aeróbica Mejora la velocidad final. OBJETIVOS Se aumenta el ritmo cada 60 seg. o 3 min. según la especialidad hasta alcanzar velocidad de competencia. Veloc. 150 p/m hasta 190 p/m F.C. 60% - 70% (Subaeróbico) hasta 90% - 95% (Súper aeróbico del VO2 Max.) VO2 Max. INTENSIDAD 40' - 45' Minutos DURACIÓN PROGRESIVO Factores


Método Continuo Variable (por ej.: Farklet): Consiste en alternar tramos de entrenamiento rápidos con otros lentos de diferentes longitudes y ritmos, sin interrupción (en lo posible por terrenos naturales).


METODOS DE ENTRENAMIENTO DE DIRECCION CONTINUA 2.- METODOS DE ENTRENAMIENTO DE DIRECCION CONTINUO VARIABLE
Puede durar 30 / 60 minutos. Se recomienda utilizar este método solo una vez por semana ( Frecuencia Cardiaca : 125/180 lpm). Con la utilización de este método se generan diferentes ritmos que se desarrollan durante este entrenamiento. Se facilita el rápido cambio del suministro energético, que pasa de la vía puramente aeróbica (lipólisis/glucólisis), a la mayoritariamente anaeróbica, con mayor producción de lactato. Aumenta la eficiencia energética; permite elevar el umbral anaeróbico y acelera la capacidad de regeneración durante cargas bajas.

De que manera se dosifica la carga de trabajo por %

En la planificación del entrenamiento deportivo es necesario determinar las cargas de trabajo
físico de modo que produzcan las adaptaciones orgánicas que correspondan a los niveles de
rendimiento esperados; de acuerdo a aspectos tales como la edad, sexo, grado de formación
deportiva alcanzado, tipo de actividad practicada, etc., y en relación con los difcrmirs períodos de
entrenamiento (preparatorio, competitivo, transitorio). Para que esto ocurra, el entrenador debe
proponer las tareas o ejercicios de entrenamiento identificando en ellas los factores internos y/o
externos que representen los componentes de carga, especialmente el volumen y la intensidad.

En la práctica no se trabaja siempre con los valores máximos de esfuerzo que pueda
asimilar el deportista con el objetivo de mejorar cada vez su rendimiento, sino que la carga se
dosifica a partir de unos criterios previamente establecidos, para que corresponda, como se dijo, a
los niveles, de rendimiento esperados en las diferentes fases y periodos del entrenamiento.

En la gráfica, según modelo de Grosscr, podemos ver cómo se puede dosificar las cargas al
principio del período preparatorio del plan de entrenamiento para ir aumentándolas paulatinamente
y así superar el nivel inicial y alcanzar los objetivos de rendimiento esperados.


Para determinar estos valores máximos, que nos servirán de guía para dosificar las cargas de
esfuerzo físico en la planificación del entrenamiento, se toman como base diversos criterios,
especialmente los resultados logrados en el período competitivo anterior o pruebas de control que
se realizan al principio y durante el proceso de entrenamiento, y que nos permiten ir observando la
evolución del rendimiento del deportista.




Grupo muscular de trabajo

Circuito: Un circuito consta de una serie de pruebas consecutivas, todas con la misma duración, y además con un tiempo de recuperación limitado entre cada una de ellas, tiene la finalidad de potenciar alguna cualidad física y sus características son la flexibilidad, fuerza, velocidad y resistencia.


El individuo que se entrena determina por sí mismo cuántas repeticiones puede hacer en cada estación. Entonces recorre todo el circuito tres veces, realizando la mitad del número máximo de repeticiones en cada visita a cada estación. En los días siguientes, intenta recorrer el circuito más aprisa y aumenta gradualmente el número de repeticiones. El entrenamiento en circuito y sus variantes son formas efectivas de organización y metodología del entrenamiento de la condición deportiva.


Los siguientes ejercicios pueden formar parte del entrenamiento:


1.- Ejercicios de brazos.

Suspensiones (colgarse, balancearse, trepar por una cuerda...), ejercicios de trepa en barras o en escalera; levantamiento de pesos mediante poleas, extensiones de brazos apoyando las manos en el suelo; extensiones de brazos con halteras o con tensores.


2.- Ejercicios de espalda.

Principalmente extensiones del tronco (arqueamiento hacia atrás). No deben emplearse los músculos de las piernas en lugar de los de la columna vertebral.


3.- Ejercicios abdominales.

Elevaciones de piernas y flexiones anteriores del tronco, ambas en posición de tendidos.


4.- Ejercicios de piernas.

Subir y bajar de un banco o escalón, flexiones de piernas y saltos, con o sin pesas.

5.- Ejercicios combinados.

Saltos y flexiones y extensiones de brazos apoyado en barras. Saltos y flexiones y extensiones de brazo mientras se está colgado de una barra.




Los efectos fisiológicos del entrenamiento en circuito dependen mucho de los ejercicios que lo componen. Puesto que la mayoría de los ejercicios que se presentan corrientemente en el entrenamiento están pensados para mejorar la fuerza muscular de grupos de músculos específicos, es de esperar que sus efectos más obvios se produzcan en esos aspectos. Sin embargo se tiende a que los ejercicios programados en el circuito beneficien también a la forma física cardiovascular.

¿Qué es una repetición?

Una repetición es la cantidad de veces que se realizará cierto ejercicio, que puede ser de flexión, calentamiento o movimiento mismo del deporte.





¿Qué es una serie?

Consiste en un conjunto/cantidad específica de los intervalos de trabajo (repeticiones) y de reposo (tiempo). Por ejemplo, una carrera de 200 m con un número pre-planificado de repeticiones y de intervalos de reposo

¿Qué es una sesión de entrenamiento?

Una sesión de entrenamiento deportivo se compone de una rutina específica basada en el rendimiento y resistencia de cada organismo y el trabajo adecuado para las capacidades cardiovasculares de cada individuo que a su vez se conforma de una serie de repeticiones de ejercicios y/o flexiones pertinentes para cada ejercicio a ejecutarse.

UNIDAD 2

Menciona los conceptos de higiene, tipos, salud, y como repercute en la Educación Física

La higiene es importante en el ejercicio físico, ya que se protege y se mejora la salud, además se crean condiciones favorables para practicar el deporte. Mediante ella se evitan algunos tipos de lesiones y habitan aspectos saludables.

El ejercicio físico sobre la salud humana da un aspecto beneficioso y saludable, esto es un descubrimiento reciente que se ha demostrado y se sigue demostrando.

Para una buena higiene en el ejercicio físico se deben de tener normas:

·         Antes del ejercicio, uso de instalación, material y vestuario

·         Durante el ejercicio, sobre la práctica física, características del ejercicio y del individuo.

·         Después del ejercicio, relajarse y aseo personal

¿Qué relación existe entre ejercitación y consumo máximo de oxigeno?

Está claro que dormir y correr son dos actividades bien distintas. Semejante afirmación (algo lejos de lo “genial”) sirve muy bien a los propósitos de ilustrar el concepto de consumo máximo de oxígeno. Es evidente que la primera tiene una demanda mucho menor que la segunda. Esto es así porque el correr es una actividad que pone en marcha a toda la musculatura. Y a medida que corremos más rápido, la demanda crece. Pero todo crecimiento tiene su límite. Llegado ese punto, organismo ya no puede reclutar más oxígeno: ha alcanzado su máximo consumo de oxígeno.

Este consumo de oxígeno está determinado por tres factores íntimamente relacionados, y que son: el oxígeno que podemos captar en la inspiración, el oxígeno que podemos transportar en los glóbulos rojos, y oxígeno que finalmente podemos absorber a través de los alvéolos pulmonares.

A su vez, el consumo de oxígeno está determinado en gran parte por nuestra herencia genética, pero otros valores tales como el sexo, la edad, el peso, la condición física y el entrenamiento pueden modificarlo, aunque no sustancialmente. La gran mayoría de los autores concuerda en señalar que el consumo máximo de oxígeno (VO2 max) no puede mejorarse más del 15% – 20%.

El entrenamiento del consumo máximo cobra vital importancia en las disciplinas deportivas que van de los 3 a 10 minutos, si bien también es entrenable en deportes de mayor duración, ya sea como método de control o de mejoramiento de base de la capacidad de resistencia.

El VO2 máx. no es un tema menor en el entrenamiento deportivo. Espero que estas líneas sirvan como disparador de una serie de comentarios que sin duda orientarán a los intereses de los lectores que, a través de éste medio, buscan conocer más y mejor de esta fascinante materia.



¿Explica cómo se da la transformación de los alimentos empezando desde la preparación de los alimentos?

En la digestión química los alimentos ingeridos sufren transformaciones por acción de enzimas digestivas que se encargan de desdoblar cada alimento en particular con formación de nutrientes simples y asimilables, entre ellas están las enzimas de tipo amilasa quienes desdoblan los carbohidratos en unidades simples o monosacáridos, las lipasa quienes desdoblan a los lípidos reduciéndolos en glicerol y ácidos grasos simples, las proteasas quienes desdoblan a las proteínas en cadenas polipeptídicas y estas en Aminoácidos simples y sencillos.


Las enzimas digestivas y la digestión mecánica ayudan a la transformación de los alimentos en bolo alimenticio (Boca), quimo (Estómago), quilo(Intestino delgado), para su absorción en las vellosidades intestinales (Yeyuno-Íleon) para su distribución hacia todas las células del cuerpo por la sangre arterial.

¿Cómo se presenta este gasto en una persona sedentaria, una deportiva y una actividad laborando profesionalmente?

El gasto energético forma parte del balance de energía. Las variaciones en el gasto energético resultan en la ganancia o pérdida de peso si la ingesta de alimentos y su composición permanecen constantes.

Los componentes del gasto energético diario se dividen en 3 categorías principales:

· Tasa metabólica en reposo


· Termogénesis inducida por los alimentos

· Gasto energético de la actividad física

El gasto energético de la actividad física es el componente más variable y el único capaz de ser controlado voluntariamente. Incluye todo el gasto energético por encima de la TMR y la TIA de las actividades diarias (cocinar, vestirse, limpiar la casa, etc.) y del ejercicio físico planificado (correr, levantar pesas, practicar deportes, etc.). El gasto energético de la actividad física puede ser de tan sólo 10-15% del gasto energético total en personas sedentarias como del 50% en personas activas.

¿En el ser humano a que se refiere el gasto energético?

El gasto energético es la relación entre el consumo de energía y la energía necesaria por el organismo. Para el organismo mantener su equilibrio, la energía consumida debe de ser igual a la utilizada, o sea que las necesidades energéticas diarias han de ser igual al gasto energético total diario.

El cuerpo humano gasta la energía a través de varias maneras: en la forma de gasto energético de reposo (GER), actividad voluntaria (física) y el efecto térmico de los alimentos (ETA). Excepto en sujetos extremadamente activos, el GER constituye la mayor porción del gasto energético total (GET). La contribución de la actividad física varía mucho entre los individuos.

¿Cómo relacionas al metabolismo, anabolismo y catabolismo y la actividad física y deportiva?

El anabolismo o biosíntesis es una de las dos partes del metabolismo, encargada de la síntesis o bioformación de moléculas orgánicas (biomoléculas) más complejas a partir de otras más sencillas o de los nutrientes, con requerimiento de energía (reacciones endergónicas), al contrario que el catabolismo.

El catabolismo es la parte del metabolismo que consiste en la transformación de biomoléculas complejas en moléculas sencillas y en el almacenamiento adecuado de la energía química desprendida en forma de enlaces de fosfato y de moléculas de ATP, mediante la degradación de las moléculas que contienen gran cantidad de energía en los enlaces covalentes que la forman, a través de reacciones de reducción-oxidación. El catabolismo es el proceso inverso del anabolismo, aunque no es simplemente la inversa de las reacciones catabólicas.

Las personas que practican actividad física sistemática experimentan distintos cambios biológicos inducidos por la práctica continua de alguna actividad deportiva. Estos cambios están dados a distintos niveles funcionales del organismo humano. Entre los que destacan los cambios morfo-fisiológicos, bioquímicos y psíquicos. Las variaciones funcionales no ocurren de forma inmediata en el organismo, estas van surgiendo como un proceso adaptativo del organismo a las cargas de trabajo a que está sometido continuamente, y es precisamente esta capacidad de adaptarse del organismo la que permite que los atletas obtengan mejores resultados en las competencias. En este sentido el deporte es usado como medio activo para prevenir, mejorar y curar enfermedades ya que este tiene propiedades antioxidantes, fortalese el aparato motor y todos los sistemas vitales del organismo.

¿Qué relación se encuentra entre el proceso metabólico y la actividad física?

Debemos tener muy presente que todos los tipos de actividades llevan a la quema de calorías, en relación a la intensidad y duración de la misma, por lo cual nos beneficia tener en muy claro, que no necesariamente debemos salir a correr o ir a gimnasio para realizarlas, ya que desde caminar dando un paseo, subir las escaleras en vez del ascensor, aparcar el automóvil en un lugar más lejano, etc., son actividades comunes y simples que también nos beneficia y mucho.

La base de la actividad física y sus efectos sobre el organismo actúan directamente por el incremento de las funciones metabólicas, que van a determinar la quema calórica, cuyo combustible son los alimentos, por lo tanto para regular el peso corporal, la formula es muy simple, “actividad/dieta”.

Entrevista

¿A qué se dedica? Me dedico a promover la salud a través de capacitación y educación a la salud, prevención de enfermedades por medio de la vacunación y detección de enfermedades para prevenir complicaciones. Así como fomento de buenos hábitos higienico-dieteticos.

¿Qué es la salud para usted?
La salud es el equilibrio biológico, social y psicológico que se consigue con la realización de acciones saludables o favorables para el desarrollo del ser humano.

¿Cree que la higiene y salud repercute los sistemas del cuerpo humano? ¿Cómo?

Si, la alimentación es el reflejo de nuestro cuerpo, si tenemos una buena alimentación, tenemos un peso adecuado y no dañamos a nuestro cuerpo, es decir, una mala alimentación nos provoca sobrepeso, el sobrepeso obesidad, y la obesidad genera diabetes o hipertensión, o bien problemas de auto estima o rechazo por la sociedad, esto afecta al sistema inmune porque baja nuestras defensas y entonces los agentes causales de las enfermedades (virus y bacterias) ven en nuestro cuerpo un buen huésped.

UNIDAD 1

CONCEPTO DE EDUCACION FISICA

La educación física puede contemplarse como un concepto amplio que trata de desarrollo y la formación de una dimensión básica del ser humano, el cuerpo y su motricidad. Dimensión que no se puede desligar de los otros aspectos de su desarrollo, evolución-involución. Por lo tanto, no se debe considerar que la educación física esta vinculada exclusivamente a unas edades determinadas ni tampoco a la enseñanza formal de una materia en el sistema educativo, sino que representa la acción formativa sobre unos aspectos concretos a través de la vida del individuo, es decir, constituye un elemento importante del concepto de educación física continua de la persona.

El deporte es toda aquella actividad física que involucra una serie de reglas o normas a desempeñar dentro de un espacio o área determinada (campo de juego, cancha, tablero, mesa, entre otros). A menudo asociada a la competitividad deportiva. Por lo general debe estar institucionalizado (federaciones, clubes), requiere competición con uno mismo o con los demás. El concepto de recreación se entiende si pensamos que desde el principio, hombres y mujeres han estado sujetos a diversos tipos de presiones que con el tiempo crean cansancio y por ende, desánimo. Es por ello que las personas han buscado maneras de escapar de las presiones del diario vivir y darse espacios en los que puedan descansar y disfrutar

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OBJETIVOS Y FINES DE LA EDUCACION FISICA
La preparación física especial tiene como objetivo, a través de ejercicios y métodos adecuados, el preparar cualidades y condiciones para aplicar la técnica de los ejercicios gimnásticos. Estos ejercicios deben ser análogos a los elementos gimnásticos en cuanto a la estructura de los movimientos y en cuanto a la técnica de su ejecución.
La preparación física especial es un proceso permanente. Así como el aprendizaje de los nuevos ejercicios en el trabajo diario, este tipo de preparación se utiliza para el desarrollo de las cualidades en forma combinada, fuerza resistida y fuerza- velocidad.
Tiene una acción determinante en la conservación y desarrollo de la salud en cuanto ayuda al ser humano a ajustar pertinentemente las reacciones y comportamientos a las condiciones del mundo exterior. Específicamente, en el adolescente, ayuda a sobrellevar las agresiones propias de la vida cotidiana y del medio y a afrontar el presente y el futuro con una actitud positiva

Diferencia entre actividad física, deporte y recreación
El deporte es una actividad física ejercida como juego o competición, cuya práctica supone entrenamiento y sujeción a normas.
La educación física es una pedagogía del deporte,tiene que ver con el aprendizaje (el conocer la importancia del deporte en el ser humano)
La recreación está encaminada a realizar una actividad con el fin de distraerse de los labores cotidianos.

ANTECEDENTES HISTORICOS DE Y ORIGEN DE DIFERENTES DICIPLINAS

La UNAM ofrece un amplio abanico de disciplinas deportivas (42) e instalaciones de primer nivel que se pueden utilizar a lo largo y ancho del campus universitario o en sus planteles de nivel media superior (CCH y Preparatorias), así como en las unidades multidisciplinarias (FES). Las disciplinas se encuentran divididas en grupos: arte y competencia, combate, conjunto, raqueta, además de tiempos y marcas. Cada una cuenta con instalaciones idóneas para llevar a cabo su práctica. Todas ellas cuentan con semilleros de equipos de Pumitas, así como conjuntos representativos conformados por alumnos de alto rendimiento, quienes han dejado en alto el nombre de la Máxima Casa de Estudios en innumerables ocasiones, dentro y fuera del país.

Origen de disciplinas impartidas en la ENP

Gimnasia: El origen de la gimnasia no es escolar sino médico, y fundamentalmente militar

Natación: El origen de la natación se remonta a la prehistoria, sin embargo la natación como deporte se instituyo en Gran Bretaña a finales del siglo XVIII con la national swimming society.

Lucha Olímpica: Nació con el propio hombre en la prehistoria, los hombres primitivos luchaban para sobrevivir o simplemente como diversión, la lucha vivió su apogeo en la antigüedad clásica con los juegos olímpicos. Contemporaneamente, en el inicio del siglo, los estilos comenzaron a definirse, de entre ellos alcanzó la popularidad la hoy llamada, en Brasil, Lucha Olímpica.

Basquetbol: Se creo en una universidad por los escasos deportes que se podían practicar en invierno, el director de la universidad le encomendó a un profesor la tarea de encontrar un deporte frente a la indisciplina del alumnado,el profesor pensó en un deporte ingenioso en el cual no se permitiera correr con el balón en las manos y los tackles, como lo habia visualizado con el fútbol americano. El profesor entregó el proyecto y fue de satisfacción y entusiasmo.

Esgrima: Tiene antecedente históricos en el cual el hombre se preparaba para la guerra, nace paralelamente en Italia y Francia, se asegura que el tratado del buen manejo de armas blancas se remonta para 1473 cuando salio a la luz el verdadero esgrima y el arte de esgrimir.

¿QUE ES LA EVALUACION FUNCIONAL?

Evaluar la salud en el paciente, resulta complejo, pues es medir la resultante de diversa variables de carácter biológico, psicológico y social, establecidas en edades más tempranas y en las que han interactuado la información genética adquirida de sus progenitores, los errores acumulados en la vida, las enfermedades que ha impuesto el azar y el estilo de vida desarrollado en la adultez, en relación con los hábitos de vida nocivos.

Las mediciones del estado funcional evalúan el funcionamiento de las personas con respecto al desempeño en las actividades de la vida diaria y el grado de dependencia que puedan tener, constituyen el resumen del estado de salud del individuo. La evaluación funcional, provee los datos objetivos que pueden indicar la futura declinación o mejoría en el estado de salud y permite al médico o enfermera intervenir de forma apropiada. La funcionabilidad se define por medio de tres componentes:

*Las Actividades Básicas de la Vida Diaria (ABVD).

*Las Actividades Instrumentales de la Vida Diaria (AIVD).

*Marcha y equilibrio.

ESTADO FÍSICO:

La condición física o “estado” de la capacidad de rendimiento psico-física de una persona en un momento dado. Se manifiesta como capacidad de fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad.


Influyen en ella los procesos energéticos del organismo y las características psíquicas precisas para el cometido que se le asigne a dicha condición.


Aunque con el término "Estado Físico " queremos indicar que se trata del estado del conjunto de cualidades o capacidades motrices del sujeto, susceptibles de mejora por medio de trabajo físico, el término en sí alude tan sólo a aquellas cualidades que permiten realizar un trabajo diario con rigor y efectividad, retardando la aparición de la fatiga buscando la máxima eficacia mecánica (menor costo de energía posible y evitando el riesgo de la lesión. Ello nos permite efectuar con un índice de aptitud y preparación importante tal o cual tarea. Sin embargo, a partir de la Segunda Guerra Mundial, el término genérico de "Estado Físico" queda circunscrito a sólo tres condiciones básicas: como se encuentra la resistencia cardio-vascular, resistencia muscular y fuerza muscular.


Este concepto parcial de las cualidades físicas del sujeto se vio ampliado a otras; bajo la denominación de "Condición motriz” que reunía los factores que hasta aquel momento no habían sido tratados, tales como: la velocidad, la potencia, la flexibilidad y la agilidad, que se sumaban a los anteriormente expuestos.


La diferencia de matiz entre uno y otro término ha hecho que se apliquen indistintamente, y se ha llegado a englobar, bajo el nombre de "Estado Físico", a todos los componentes o cualidades que permiten realizar un trabajo diario con rigor y efectividad.


Según Clarke (1967), Physical Fitness es la habilidad de realizar un trabajo físico diario con rigor y efectividad, que tiene como producto el retraso de la aparición de la fatiga, que debe practicarse con la máxima eficiencia mecánica (menos coste energético) y evitando lesiones (productos final de un cansancio o fatiga producidos por la propia actividad).


Jane Shaw, del departamento de Educación Física de la Universidad de Syracusa, indica que PHYSICAL FITNESS es rigor orgánico y eficacia, conocimiento de las necesidades de mantenimiento de la salud (vivir saludablemente), nutrición, ejercicio y descanso, relajación y corrección de defectos físicos.

DESEMPEÑO FISICO

Es el movimiento corporal producido por la contracción esquelética que incrementa el gasto de energía por encima del nivel basal. También puede definirse como “cualquier actividad que involucre movimientos significativos del cuerpo o de los miembros”, y “todos los movimientos de la vida diaria, incluyendo el trabajo, la recreación, el ejercicio, y actividades deportivas.

El desempeño físico está relacionado con la capacidad de reacción de un individuo en determinadas circunstancias o escenarios. Adicionalmente, tiene que ver con la movilización de recursos los cuales podemos clasificar en:

- Generales: activación del Sistema Nacional para la Prevención y Atención de Desastres) e

- Individuales: mantenimiento básico: fuerza, resistencia, soporte nutricional, soporte de hidratación, soporte técnico, conocimiento y equipamiento.

FASES DEL ENTRENAMIENTO:

CALENTAMIENTO.

El calentamiento ha sido estudiado por diversos autores. Generelo (1994) lo define como la puesta en marcha del organismo para efectuar un trabajo de mayor intensidad: "Es el conjunto de actividades y/o ejercicios, de carácter general primero y luego específico, que se realizan antes de comenzar cualquier actividad física donde la exigencia del esfuerzo sea superior a la habitual, con objeto de preparar el organismo para que pueda alcanzar el máximo rendimiento". De esta manera, coincide con Casado et al. (1999), cuando entiende por calentamiento "todas aquellas actividades anteriores a la actividad principal, que se realizan de una forma general y suave para preparar a nuestro organismo hacia un posterior esfuerzo".

El calentamiento y estiramiento de los músculos incrementa la elasticidad y disminuye la posibilidad de tirones o desgarros musculares. Un músculo caliente no está tan predispuesto a lesiones como estando frío, ya que puede alongarse suficientemente cuando es forzado a soportar un duro y repentino esfuerzo. Psicológicamente, nada favorece tanto como un buen calentamiento. El estado de ansiedad que precede a la competición puede ser evitado si el deportista está entretenido en un calentamiento metodológico y eficaz.

El calentamiento no sólo prepara la musculatura, sino también el sistema cardiorrespiratorio y neuromuscular, primeramente se acelera los latidos del corazón, causando una mayor afluencia de sangre por todo el cuerpo. Este incremento en el aflujo ayuda a transportar el dióxido de carbono, ácido láctico y otros productos más rápidamente en los músculos, aumentando seguidamente la transpiración y favoreciendo la vascularización periférica por dilatación de los capilares. Un músculo que se ha contraído previamente varias veces durante el calentamiento se contrae con mayor velocidad, potencia y eficacia que otro no calentado previamente (Villar, 1992). 

P.F.G

La Preparación Física General ( P.F.G. ) constituye la base fundamental en la preparación y desarrollo de todo atleta, en cualquiera de las disciplina deportivas, pues de ella depende en gran medida los futuros resultados deportivos y el nivel que alcanzarán los mismos en su vida deportiva.

P.F.E.

Preparación Física Especial: Dirigida fundamentalmente al fortalecimiento de los órganos y sistemas, elevación de sus posibilidades funcionales y al desarrollo de las cualidades motoras en relación con las exigencias de deporte que se practique.

Entrenamiento técnico - táctico.

En la ejecución de cada ejercicio existe una tarea motriz y la forma correspondiente de su realización. En la práctica, una misma tarea motriz se puede resolver de diferentes maneras; la manera por la cual el ejercicio se ejecuta en forma más efectiva representa la técnica de este ejercicio. La técnica se debe de basar en las leyes mecánicas y físicas.

Entrenamiento teórico.

La preparación teórica tiene como objetivo dar a conocer a los atletas los problemas que existen en los diferentes aspectos en la gimnasia, como la técnica, el reglamento, la medicina del deporte, las cargas de entrenamiento, etc. Esta preparación debe superar el nivel cultural de los atletas para que actúen en forma más activa y provechosamente en la práctica, así como en la competencia. 

Periodo de competencia

Es el plazo de tiempo dónde se obtiene la forma deportiva y en el cual la mayor parte del tiempo se dedica a la preparación Especial del atleta, sin que se elimine la preparación general.

En este periodo el volumen de los ejercicios decrece y predomina la intensidad de los mismos.

Abundan en este periodo las competencias y topes y la mayor parte del tiempo se utiliza en la preparación técnico - táctico del atleta.

En este momento el deportista tiene que perfeccionar la técnica de practicar su deporte que a adquirido en el primer periodo del entrenamiento. Es cuando empieza a utilizar estrategias, etc. Con el objetivo de derrotar a su o sus rivales.


Periodo Transitorio
En este momento el deportista ha de hacer una restauración física, mental y emocional.

Metodología de la evaluación cardiovascular durante 6 semanas:

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    Registro Estadístico Cardiovascular Después del Test de 20m